女生健身第一天做什么？

1、有些女生健身第一天总是很好奇。他们会想这个设备是干什么用的。那个人在练什么？女生健身和男生健身是有区别的，也有一些健身新手和健身神。那么你觉得女生健身第一天应该练什么呢？一起看看健身知识吧！

2、基督教公谊会对星期日的称呼

(资料图片仅供参考)

3、热身：5 ~ 10分钟，慢跑、跳绳、跳上跳下。身体微微发烫或出汗，这样才能让身体做好准备。

4、动作一：史密斯深蹲。第4组，每组15次。

5、锻炼区域：臀部、大腿后侧。

6、锻炼效果：抬高臀部，收紧大腿。

7、描述：收紧核心(腹部和下背部)的肌肉，双脚微微向前站立。保持背部挺直，肩胛骨收紧，膝盖沿着脚趾慢慢弯曲。不要内收或伸出你的关节。

8、行动二：循序渐进。第4组，每组15次。

9、锻炼区域：臀部和大腿。

10、锻炼效果：抬高臀部，收紧大腿。

11、注意：左右脚交替。你可以用箭步走路，也可以原地不动。慢慢蹲下，往深处走。

12、动作三：抬腿。第4组，每组15次。

13、运动区域：大腿。

14、锻炼效果：收紧大腿。

15、注意：运动时膝关节角度不变，上推至顶部时不需要完全伸直膝关节。

16、动作四：胯桥。第4组，每组15次。

17、运动区域：臀部、腹部、背部。

18、锻炼效果：抬高臀部，收紧腹部和背部。

19、描述：停留在顶部，感觉臀部紧张，增大肚子。

20、动作：跪着，不同侧伸展手和腿。第4组，每组15次。

21、锻炼区域：臀部、肩部和下背部。

22、锻炼效果：抬高臀部，收紧腰肩。

23、描述：停留在顶部，感觉臀部紧张。

24、动作六：坐姿推哑铃。3组，每组15次。

25、锻炼部位：肩部。

26、锻炼效果：收紧肩膀。

27、描述：停在顶部，感觉肩膀紧张。

28、动作七：站姿，哑铃侧举。三组，每组15次。

29、锻炼部位：肩部。

30、锻炼效果：收紧肩膀。

31、注意：肘关节不要完全伸直，要留小角度缓解关节压力。

32、动作八：站在哑铃前举。3组，每组15次。

33、锻炼部位：肩部。

34、锻炼效果：收紧肩膀。

35、注意：肘关节不要完全伸直，要留小角度缓解关节压力。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。